当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

杠铃推举一般人多少kg?看看你是什么水平

2023-08-16健身干货

杠铃推举一般人多少kg?

杠铃推举一般人在30-50公斤之间,普通人如果能推举起60kg就已经算高手了。

之前侃健身网分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章中就有说:男生能够推举起自身体重0.5倍为合格,0.65倍体重为优秀,0.85倍体重为出色,1倍体重为卓越。女生能够推举起自身体重0.35倍为合格,0.5倍体重为优秀,0.7倍体重为出色,0.8倍体重为卓越。请看下图:

杠铃推举.jpg

标准的杠铃推举怎么做?请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。

做杠铃推举时,可以利用大腿向上的力量把杠铃抬升至空中。确保自己往上的时候身体是挺直的,往下时保持手肘位置的相对稳定,最低位置时你应该是看不见自己的杠铃的,杠铃最高的时候,你的视线里也不应该有杠铃杠。

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里?

请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?》这篇文章。

杠铃反握推举练哪里肌肉?

请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?》这篇文章。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

练下腹肌的好动作,反向卷腹你会做吗?

反向卷腹锻炼哪个部位?卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作,从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌,反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图:反向卷腹的正确做法1、平躺在...

减脂期间,怎样留住肌肉,减掉多余脂肪?

怎么在减脂的过程中留住肌肉,请做好这4点。让你最大限度留住肌肉,并减掉多余脂肪。1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一...

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束,三角肌后束是一个非常难练好的肌肉,也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束,你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...

坐姿器械窄握高位拉背练哪里?坐姿器械窄握高位拉背怎么做?

坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部,以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背,窄握距更容易找到练背的感觉,具体动作演示请看下图:1、练习时采用坐姿,正手窄握钩住拉杆,握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部,...

增肌增重训练计划——背+二头

今天的这份增肌增重训练计划,主要锻炼背部和手臂肱二头肌。之所以将背和二头肌放在一起练,是因为在练背的过程中,肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌,只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今...

健身的小伙伴留言问:锁骨骨折还可以继续健身吗?

最近有健身的小伙伴留言问:锁骨骨折还可以继续健身吗?先来了解一下什么是骨折:骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人,中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折,少数为多发性骨折。经及时...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。