绳索夹胸练哪里？这个动作主要练胸肌下部和内侧，练习时双手各握住把手，肘关节微屈，集中胸肌的力量将绳索从两侧拉向体前，动作终点稍微停顿挤压胸肌，然后再控制着慢慢还原。
绳索夹胸也分高位、中位、低位，通过移动器械上的滑轮，从高到低，调整大臂于身体躯干的角度，达到锻炼胸肌不同的部位。
高位夹胸是指大臂在身体躯干的下侧，侧重刺激下胸部。中位夹胸是指大臂垂直于身体躯干，侧重刺激胸中部。低位夹胸是指大臂在身体躯干的上方，侧重刺激上胸部。
如果想要对胸肌内侧达到更好的刺激效果，建议夹胸动作终点做到两手交叉，这样可以给胸肌内侧强烈的刺激。绳索夹胸看似简单，其实不易。赶紧试一下吧。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
相信很多人在健身房锻炼，都会听到有人在健身房大喊大叫。特别是在冲击大重量，或者跑步冲刺的时候。有时候他们声量太高，就会影响到其他人。有的人就会说：叫那么大声干嘛，不就是为了装逼吗？可以说大多数人都不是...
增肌要做有氧运动吗？先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行...
女生引体向上怎么练？说到女生引体向上怎么练？很多牛人都会分享一些技术性的文章，比如做引体向上时该怎么发力，需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了，如果跟她们谈技术性文章，相当于做...
跳绳伤膝盖吗？相信这是很多跳绳人所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝...
最近看到一位健友留言问，增肌上大重量还是控制？因为他在某音上看到有一些健身大神，时常在直播做动作时都说要控制。然而他们私底下训练却大重量猛练，训练过程中也没有见他们控制动作。对于一般健身者来说，建议还...
健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好？在这里可以告诉你，健身请优先吃动物蛋白。因为动物蛋白的蛋白质必需氨基酸种类齐全，比例合理，人体更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对更高些。要知道氨基酸（Amino a...
