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弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身

2023-08-15健身计划
弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作,认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下:动作1:单臂推举,练肩,建议做3组,每组做12-15次。动...

杠铃臀推能瘦腰吗?杠铃臀推正确做法

2023-08-06健身干货
杠铃臀推能瘦腰吗?可以达到瘦腰的效果,但不明显。要知道杠铃臀推主要练臀部肌群,当然也会练到核心腰腹肌群。想要瘦腰,不仅要加强腰腹肌肉的训练,还需要降低体脂。如果想要腰腹部收紧,在这里建议你做深蹲。进行...

练二头肌的动作,你们觉得这样做有用吗?

2023-08-02健身干货
练二头肌的动作,你们觉得这样做有用吗?只见下面这位大兄弟,拿起健身房里最大的两个哑铃,左右交替做弯举。大兄弟的哑铃弯举动作已经完全变形了,二头肌的力量不够,只能靠耸肩来凑了。请看下图:可以肯定的说,这...

臀部激活训练动作,用这4个就够了

2023-08-01臀部
臀部激活训练动作,用这4个就够了。如果你练臀没有感觉,在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下:动作1: 跪姿弹力带侧抬腿,建议做15-20次,做3组。动作2:单脚直立侧抬腿,...

跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有

2023-07-27胸部
跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推,可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...

腹肌轮的正确锻炼方式,手把手教你练腹肌

2023-07-26健身干货
腹肌轮的正确锻炼方式,手把手教你练腹肌。在用腹肌轮练腹肌时,你应该收紧你的腹肌,推出时骨盆稍稍后倾。动作过程中背是平的,千万不要逞强把腹肌轮滚得太远,一定要达到临界点之前将它拉回。建议按照以下3个步骤...

直臂下压练哪里?直臂下压动作要领

2023-07-25背部
直臂下压练哪里?直臂下压这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。直臂下压怎么做?1、起始姿势:双脚分开与肩同宽,臀部微微后坐,上身倾斜15至30度,肩...

弹力带深蹲跳怎么做?翘臀瘦腿的好动作

2023-07-24臀部
弹力带深蹲跳怎么做?1、动作准备,将弹力带固定在小腿、大腿上,双腿保持分开,保持双脚与肩同宽。腰背挺直,双手放于胸前。2、动作过程,双腿同时向外跳开,落地后,屈膝,身体向下坐蹲,臀部向后坐,屈膝下蹲至...

练臀的好动作,弹力带后抬腿怎么做?

2023-07-21肌肉锻炼
弹力带后抬腿怎么做?1、练习者采用一只脚支撑站,另一只脚尖轻轻触地,双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带,具体请根据自身训练水平放置弹力带。2、动作过程中集中臀部肌肉的力量,快速向...

弹力带侧步走练哪里?弹力带侧步走动作要领

2023-07-21臀部
弹力带侧步走练哪里?练臀部肌群(臀中肌和臀大肌),还有外展肌群,股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图:弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有,反正是越靠下越累...

平板卧推是直上直下吗?一张图告诉你

2023-05-09健身干货
平板卧推是直上直下吗?可以明确的告诉你,不是。如果平板杠铃卧推直上直下,会导致肩部过度外展。这样会给我们的肩膀带来很大的压力,容易让肩关节受伤。正确的动作轨迹应该是一条斜直线,高点在肩膀正上方,低点靠...

哑铃练肱三头肌动作分享,让你的手臂再粗5厘米

2023-04-27手臂
常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个,分别是:哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸,具体动作如下:1、哑铃颈后臂屈伸,怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后...

哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃怎么练胸肌?

2023-04-26胸部
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌,辅助肌群有三角肌前束、前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌不同部位,平板哑铃飞鸟练胸大肌中束,上斜哑铃飞鸟练胸大肌上...

哑铃飞鸟标准动作怎么做?练胸必看

2023-04-25胸部
哑铃飞鸟标准动作怎么做?1、练习时仰卧在哑铃凳上,双手持哑铃掌心相对,小臂与大臂呈130-135度左右的夹角,上背部紧贴凳子,双脚自然放于凳两侧,保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉,靠胸肌的...

三角肌后束训练动作,看这篇文章就够了

2023-04-21肩部
常见的三角肌后束训练动作有绳索面拉、绳索反向飞鸟、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃提拉、绳索高位下来等。之前侃健身网就有分享过相关文章,具体请分别点击阅读以下文章:1)俯卧哑铃飞鸟,练三角肌后束的好动作,你有练...