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杠铃推举的好处，看完这两点你就明白了
2023-12-26健身干货
杠铃推举的好处，看完这两点你就明白了。具体如下：1、力量的提升杠铃推举在力量训练上有很大的帮助，尤其在上半身的力量会在特别被加强。推举与卧推的方向刚好是垂直的（前者垂直推，后者水平推），由于训练的肌肉...
双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距，看完你就明白了
2023-11-28健身干货
双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距？建议采用宽握距，也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以，不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩，肩膀容易受伤。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，窄距更能刺...
双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点
2023-11-27胸部
双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点。那就是在这个动作时，保持躯干（身体）向前倾斜，腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距（略比肩宽）。请看下图：如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直，主要是锻...
引体向上怎么练？一个引体向上都拉不起来的看过来
2023-11-22健身干货
引体向上怎么练？其实关于引体向上怎么练之前侃健身网就有分享过，没有看过的请点击阅读《单杠拉不上去，应该怎么练？引体向上怎样找到背部发力的感觉？》《女生引体向上怎么练？女生练引体向上有好处吗？》这两篇文...
阿诺胸肌为什么那么大？看看他的胸肌训练计划就知道了
2023-11-15健身话题
阿诺胸肌为什么那么大？看看他的胸肌训练计划就知道了。如果你不知道阿诺的胸多大，可以自己搜索一下，这里博主就不再分享了。今天的这篇文章主要分享阿诺德·施瓦辛格的胸肌训练计划，练胸肌不知道怎么安排计划，就...
旋转哑铃卧推怎么做？除了练胸肌，还让你的肩膀更强壮！
2023-10-24胸部
旋转哑铃卧推怎么做？起始姿势与传统哑铃卧推一样，然后开始离心收缩下降哑铃，前臂慢慢向外转动，下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，动作最低点时，手握哑铃的姿势变成反握（掌心朝向自己）。停留一秒然后准备上推，向...
杠铃推举一般人多少kg？看看你是什么水平
2023-08-16健身干货
杠铃推举一般人多少kg？杠铃推举一般人在30-50公斤之间，普通人如果能推举起60kg就已经算高手了。之前侃健身网分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章中就有说：男生能够推...
弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身
2023-08-15健身计划
弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作，认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下：动作1：单臂推举，练肩，建议做3组，每组做12-15次。动...
杠铃臀推能瘦腰吗？杠铃臀推正确做法
2023-08-06健身干货
杠铃臀推能瘦腰吗？可以达到瘦腰的效果，但不明显。要知道杠铃臀推主要练臀部肌群，当然也会练到核心腰腹肌群。想要瘦腰，不仅要加强腰腹肌肉的训练，还需要降低体脂。如果想要腰腹部收紧，在这里建议你做深蹲。进行...
练二头肌的动作，你们觉得这样做有用吗？
2023-08-02健身干货
练二头肌的动作，你们觉得这样做有用吗？只见下面这位大兄弟，拿起健身房里最大的两个哑铃，左右交替做弯举。大兄弟的哑铃弯举动作已经完全变形了，二头肌的力量不够，只能靠耸肩来凑了。请看下图：可以肯定的说，这...
臀部激活训练动作，用这4个就够了
2023-08-01臀部
臀部激活训练动作，用这4个就够了。如果你练臀没有感觉，在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下：动作1： 跪姿弹力带侧抬腿，建议做15-20次，做3组。动作2：单脚直立侧抬腿，...
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有
2023-07-27胸部
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...
腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌
2023-07-26健身干货
腹肌轮的正确锻炼方式，手把手教你练腹肌。在用腹肌轮练腹肌时，你应该收紧你的腹肌，推出时骨盆稍稍后倾。动作过程中背是平的，千万不要逞强把腹肌轮滚得太远，一定要达到临界点之前将它拉回。建议按照以下3个步骤...
直臂下压练哪里？直臂下压动作要领
2023-07-25背部
直臂下压练哪里？直臂下压这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。直臂下压怎么做？1、起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩...
弹力带深蹲跳怎么做？翘臀瘦腿的好动作
2023-07-24臀部
弹力带深蹲跳怎么做？1、动作准备，将弹力带固定在小腿、大腿上，双腿保持分开，保持双脚与肩同宽。腰背挺直，双手放于胸前。2、动作过程，双腿同时向外跳开，落地后，屈膝，身体向下坐蹲，臀部向后坐，屈膝下蹲至...