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为什么很多经常健身的肌肉男却看不到腹肌?
2024-10-08健身话题
为什么很多经常健身的肌肉男却看不到腹肌?连腹肌都没有还叫健身?作为一直健身的人,时常会被人问:你经常健身,为什么腹肌都看不到。只想说问这种问题的人还是肤浅了。要知道,想要秀出性感腹肌,必须要降低体脂率...
激活背阔肌,就用直臂下压这个动作
2024-09-13背部
激活背阔肌,就用直臂下压这个动作。直臂下压这个动作这个动作主要练背阔肌的上中部,同时也能锻炼到三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。练习时双脚分开与肩同宽站立,臀部微微后坐,上身前倾15至30度,肩胛...
三角肌练不大的3个原因,你必须要知道
2024-09-11健身干货
三角肌练不大的3个原因,你必须要知道。第一个原因就是举得不够重因为肌肉的增长需要“超量恢复”,简单说就是:当给予肌肉超负荷训练后,并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随...
练肌肉的顺序,不知道别说你会健身
2024-08-30健身干货
练肌肉的顺序,不知道别说你会健身。健身想要练的好,一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说,如果你的练习部位顺序安排错了,不仅会让训练效果大打折扣,还可能会让你力不从心...
三角肌后束偏弱怎么办?
2024-07-28健身干货
三角肌后束偏弱怎么办?可以说肩部后束是最难练到的三角肌部位,因为斜方肌和背部肌群的强大,你很容易被代偿,练不到这束肌肉。既然它容易出问题,所以就得重点“关照”。说的通俗易懂点,就是多练。多练才能让你的...
练腹肌的顺序,你必须要掌握
2024-07-26健身干货
练腹肌的顺序,你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序,一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练,下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候,应该...
练三角肌中束的4个动作,拿去练起来!
2024-07-23肩部
练三角肌中束的4个动作,拿去练起来。具体动作如下:动作1:站立哑铃侧平举练习时双脚自然站立,挺胸收紧腰腹部,双手持哑铃与身体两侧,肘微屈,拳眼向前。动作过程中集中三角肌的力量,两手持哑铃同时向两侧举起...
练三角肌前束的4个动作,这些动作你都有练吗?
2024-07-22肩部
练三角肌前束的4个动作,看看这些动作你都有练吗?具体如下:动作1:直立杠铃前平举练习时采用站姿,或者选择倚靠在斜凳上,双手与肩同宽握住杠铃杆,肘部微屈。把杠铃杠向前上方举起至于视线平行高度。稍停,然后...
直立杠铃胸前提拉练哪里?练肩必看
2024-07-08肌肉锻炼
直立杠铃胸前提拉练哪里?主要练三角肌中束,可以增加肩膀宽度。不过这个动作会迫使肩关节内旋,时间久了肩膀可能会受伤。不建议多做,可以将杠铃换成哑铃做胸前提拉替代。...