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站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好，这个你必须要知道
2022-11-27健身干货
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好？如果说你想要给肩部肌肉更多刺激，在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩，但是坐姿哑铃推举会更多的借力，比如借助腿部力量，还有就是会借助背部和头部靠在练...
哑铃推举比杠铃推举轻多少？哑铃推举比杠铃推举难吗？
2022-11-25健身干货
哑铃推举比杠铃推举轻多少？一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右，如果你能用杠铃推举50公斤，那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多，是因为相对于杠铃，哑铃是独立可移动的两个...
杠铃反握推举练哪里肌肉？杠铃反握推举动作怎么做？
2022-11-23肩部
杠铃反握推举练哪里肌肉？杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束，可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做？练习时可以采用站姿或者坐姿，收紧腰腹部，双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置，掌心朝...
练大腿后侧肌肉的器械有哪些？这4个器械就可以满足你
2022-11-20腿部
最近在侃健身网后台看到有健身小伙伴，想要知道练大腿后侧肌肉的器械有哪些？其实很多练臀部的器械都可以练大腿后侧，毕竟臀腿不分家。接下来这篇文章就来分享，具体如下：第一器械是俯卧腿弯举器，主要练大腿后侧股...
胸肌分为哪几个部分？手把手教你练出大胸肌
2022-11-18胸部
胸肌分为哪几个部分？从健身训练的角度来说，一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位：上胸：中胸：下胸：如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...
上斜哑铃划船是练哪个部位？上斜哑铃划船正确姿势怎么做？
2022-11-14背部
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船，主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩，避免借助身体其它部位发力，让你的身体更稳定，非常适合刚开始练背的初学者。上斜...
做卷腹脖子用力怎么办？看完这篇文章你就明白了
2022-11-12健身干货
做卷腹脖子用力怎么办？最近有位健友留言说：只要做腹部运动，不自觉的脖子就会用力，尤其卷腹就更明显了，怎样才能避免脖子用力？其实关于做卷腹脖子用力，之前有分享过《做卷腹脖子痛是什么原因？健身小白必看！》...
哑铃硬拉是练哪里的肌肉？哑铃硬拉的标准动作怎么做？
2022-11-10背部
哑铃硬拉是练哪里的肌肉？一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉，也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌，臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提拉怎么做？
2022-11-07胸部
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
双手哑铃划船正确姿势，双手哑铃划船练什么肌肉？
2022-11-05背部
双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽，微微屈膝，臀部后坐，双手持哑铃与身体两侧自然下垂，保持耳、肩、髋在一条直线，上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中，保持背部挺直，躯干稳定，集中背...
高位下拉练背部哪块肌肉？高位下拉的标准动作怎么做？
2022-11-01背部
高位下拉练背部哪块肌肉？高位下拉这个动作主要练上背部肌肉，可以让我们的背部肌肉变宽的同时，也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...