减肥期间肚子饿怎么办？这6个技巧你一定要掌握
2024-05-14健身干货
减肥期间肚子饿怎么办？一定要学会与“饥饿”作斗争。难以忍受痛苦的饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿感最敏感的身体调节是体内的血糖水平和胃的饱感，所以保证一个较为平稳的血糖水平和胃饱感是关键。以下...
为什么肩比较难练，看完这3点你就明白了
2024-05-13健身干货
为什么肩比较难练，相信看完以下3点你就明白了。具体如下：1、肩部肌群小，耐力高，发力感和泵感很难有肩部和我们手臂的肱二头肌和肱三头肌都是属于小肌群，但是它两者是联动的，训练的时候很容易造成其他部位的代...
血压的正常范围值是多少？进来看一下你就明白了
2024-05-07健身干货
血压的正常范围值是多少？人体正常血压的收缩压范围为90~140mmHg，舒张压范围为60~90mmHg。人的血压不是一成不变的，它随着年龄增长而呈升高趋势，因此在正常和血压升高之间很难划出一个明显的界...
女生斜方肌太厚怎么锻炼可以消除？你需要加强这里的锻炼
2024-04-09健身干货
女生斜方肌太厚怎么锻炼可以消除？现实中有不少女生会抱怨自己的斜方肌太厚、太明显，她们都希望把自己的斜方肌给消掉，这样就不会有溜肩或者驼背的现象。其实，女生说自己斜方肌太厚也是相对的。有不少女生的肩膀从...
体脂率15的男生照片，你们感受下是啥样
2024-04-08健身干货
体脂率15的男生照片，你们感受下是啥样。以下是博主找到的3张男生体脂率15%的图片，从图片中可以看到体脂率15%的身材已经很不错了。全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，不过分块还不够明显。 请看下图：...
面拉的正确姿势，你掌握了吗？
2024-04-03健身干货
面拉的正确姿势，你掌握了吗？先来看慢动作示范，请看下图：1、练习时将滑轮的高度调到上胸附近，双手伸直抓住绳索，向后退步让身体与器械保持适当距离。2、动作过程中保持膝盖微微弯曲，集中三角肌后束的力量将绳...
减脂与减重的区别？减肥的人必看
2024-03-22健身干货
减脂与减重的区别？减肥的人必看。先来说减重，减重减掉的包括肌肉、脂肪和水分。而减脂就是最大程度保持瘦体重，说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。现在有不少减肥的人都有这样一个误区，他...
背部圣诞树是哪块肌肉？千万别认为是一块肌肉
2024-03-19健身干货
背部圣诞树是哪块肌肉？千万别认为是一块肌肉。首先说明，背部圣诞树不是一块具体的肌肉，而是竖脊肌和很多块肌肉的形状拼合。主要是竖脊肌和背阔肌下部形成一个类似菱形的区域。之前侃健身网分享的《背部圣诞树怎么...
背部圣诞树怎么练？一般人很难练出来
2024-03-18健身干货
背部圣诞树怎么练？在分享背部圣诞树怎么练之前，先来了解一下背部圣诞树在哪里。背部圣诞树是指下背部区域周围和脊椎区域，当腰部周围的脂肪降至最低时这个区域就像一棵圣诞树。形成一个类似菱形的区域，请看下图：...
训练到位的表现，千万不要往死里练，当心训练过度
2024-03-12健身干货
训练到位的表现，主要体现以下3点，千万不要往死里练，当心训练过度。具体如下：1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳，但绝对不是筋疲力竭，全身虚脱一般的感觉。2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感，有肿胀、...
健身七个基本动作，一定要反复多练
2024-03-11健身干货
健身七个基本动作，一定要反复多练。不仅让你告别健身小白，还让你的训练效果事半功倍。动作如下：动作1：卧推。怎样做一个标准的卧推，请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这...
感冒了还能健身锻炼吗？这个你必须要知道
2024-03-09健身干货
感冒了还能健身锻炼吗？这个你必须要知道。不严重的话还是可以的，如果严重的话就好好休息，等好了再锻炼。那么怎样来衡量呢？在这里考可以参考“脖子法则”。之前侃健身网分享的《感冒了还能跑步吗？看完你就明白了...
肌肉不增长怎么办，看看这3点你做到了吗
2024-03-08健身干货
肌肉不增长怎么办，看看这3点你做到了吗？具体如下：1、训练量一般大肌肉需要最少16组训练，小肌肉最少需要8组，这里是所有动作相加的组数。大肌群有胸、背、腿，小肌肉有二头、三头、三角肌等。全身各部位肌肉...
奥赛肚是怎么形成的，你知道吗？
2024-03-06健身干货
奥赛肚是怎么形成的，你知道吗？先来了解什么是奥赛肚。奥赛肚简单来说，就是在奥赛中经常可以看到一些大肚子的健美运动员，外观上来看就像是孕妇的肚子，他们这种大肚的状态统称为“奥赛肚”。奥赛肚的产生，主要跟...
分化训练计划表，看看你适合哪个分化训练？
2024-03-04健身干货
分化训练计划表，以下是二、三、四、五分化训练安排表，看看你适合哪个分化训练？请看下图：什么是分化训练？请点击阅读侃健身网之前分享的《五分化训练计划分享，五分化训练适合什么人？》这篇文章。新手适合什么分...