三分化和五分化的区别：说的简单一点就是一个是分3次练完全身肌肉，还有一个是分5次练完全身肌肉。如果你还不知道什么是分化训练，请点击阅读侃健身网之前分享的《新手几分化训练好？这个你必须要知道》这篇文章。
在这里送上三分化和五分化的训练计划安排，相信看完这两份训练安排你就彻底明白了。具体如下：
1、三分化训练安排
周一：胸+肩+三头
周二：背+二头
周三：腿
周四：休息
周五：胸+肩+三头
周六：背+二头
周日：腿
2、五分化训练安排
周一：胸
周二：背
周三：休息
周四：肩
周五：手臂
周六：腿
周日：休息或有氧训练
更多关于三分化和五分化的训练，请点击阅读侃健身网之前分享的《三分化训练什么意思？三分化训练计划送给你》《5分化训练顺序，每天练一个部位，不用纠结从哪里入手》这两篇文章。
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