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一头肌怎么练,一般人千万不要尝试!

2025-02-27健身干货
一头肌怎么练?你们感受下,这才是练“一头肌”。这个动作叫反颈桥,主要强化颈前肌群,以及深层颈部稳定肌。这种训练一般用于极少数运动员练颈部肌肉,可以增强抗击打能力。颈部练得好的人,脖子比脑袋还要粗。拳王...

腹肌出不来怎么回事?看完这3点你就明白了

2025-02-26健身话题
腹肌出不来怎么回事?看完以下3点你就明白了。1、首当其冲的就是体脂率过高。一般男性体脂率大于15%,女性体脂率大于22%,腹肌就会被脂肪给遮住。男女体脂率对比图如下:2、训练很单一。有些人为了秀出腹肌...

训练动作之王,过顶深蹲有多牛逼,深蹲都是它小弟!

2025-02-25健身干货
过顶深蹲动作要领。过顶深蹲是深蹲与过顶推举的复合动作,动作示范请看下图:练习时双脚略宽与肩站立,双手伸直采用宽握距握住杠铃杆举过头顶,并锁定肘关节。动作过程中收紧核心,躯干保持直立,屈髋臀部向后坐,同...

保加利亚蹲主要练哪里,不知道你就亏大了!

2025-02-24健身干货
保加利亚蹲主要练哪里?保加利亚蹲主要练:股四头肌(大腿前侧)和臀大肌,腘绳肌(大腿后侧)也会有练到。动作示范请看下图:保加利亚蹲也叫后脚抬高蹲,说保加利亚蹲比深蹲还猛,好处比深蹲还多,一点都不夸张。这...

健身练背的7个黄金动作,让你气质飙升,男女通吃!

2025-02-23背部
健身练背的动作有哪些?送你7个黄金动作,让你气质飙升。具体动作如下:1、引体向上可以说引体向上是练背的经典动作。宽距更多刺激背阔肌外侧,帮助把背练宽。窄距增加了二头肌的参与,但可以刺激到背阔肌内侧,帮...

为什么健身时肌肉没感觉,正常吗?

2025-02-22健身干货
健身肌肉没有感觉正常吗?准确的说不正常。不过这是健身新手健身的必经过程。有不少刚开始健身的小伙伴会说,撸铁时肌肉没什么感觉,要么肌肉感觉不强烈。比如:做杠铃卧推时,明明知道是练胸肌的动作,但是胸肌就是...

深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大?你必须要明白

2025-02-21健身干货
深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大?总的来说,跑步对膝盖的长期压力更大,而深蹲在正确姿势下对膝盖的压力相对较小。当然了,具体需要取决于锻炼者的动作规范和个人情况。深蹲对膝盖的压力主要来源于自身体重和负重,在...

中年人适合什么运动?4大抗衰老运动送给你

2025-02-20健身干货
中年人适合什么运动?一般中年通常指40岁到65岁之间。人到中年,身体各方面的机能都会逐渐下降。比如皮肤开始出现皱纹,肌肉逐渐流失,骨骼也变得脆弱等。如果你想要延缓这种衰老进程,保持身体的活力和健康,那...

绳索夹胸练胸肌中缝,做好这一点,让你快速打造事业线!

2025-02-19健身干货
绳索夹胸练中缝吗?确实,绳索夹胸是练胸肌中缝的好动作。不过想要更好的刺激胸肌中缝,在做动作时有一点需要注意。那就是做夹胸动作时,在双手向中间靠拢的动作终点让两手交叉,尽可能让手肘超过中线的位置。这样做...

杠铃弯举这么做,让你的手臂充血发胀!

2025-02-18健身干货
杠铃弯举标准动作,这么做让手臂充血发胀。杠铃弯举是练手臂肱二头肌的动作,这个大家都知道吧。做这个动作时,请做好以下3点:1、保持上臂不动,弯曲手肘,将杠铃举至肩部高度。在最高点稍作停顿,感受二头肌顶峰...