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瘦人增肌训练计划一周表，坚持3个月让你见效果
2022-10-19健身计划
在分享瘦人增肌训练计划一周表前，先说一下想要增长肌肉你必须要做到这三点：1、练的苦，2、吃的好，3，睡的香。如果你能做好这三点，肌肉真的是想不增长都难。接下来送上增肌训练计划一周表，之前侃健身有分享过...
一个徒手深蹲消耗的卡路里是多少？这个你必须要知道
2022-08-24健身干货
之前有分享过做一个波比跳消耗多少卡路里，不知道的小伙伴请点击阅读《做一个波比跳消耗多少卡路里，你知道吗？》这篇文章。今天又在外网查询了一下关于一个徒手深蹲消耗多少卡路里热量，得到的结果是0.32卡路里...
一周健身计划表，每天训练2块肌肉，练6天休息1天
2022-08-19健身计划
之前有分享过《一周健身计划表送给你，练6天，休息1天》这篇文章，这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉，每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适，所以今天这篇文章将分享每...
一周健身计划表送给你，练6天，休息1天
2022-08-17健身计划
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，练6天休息1天。周一练胸，周二练背，周三二头肌，周四练三头肌和腹肌，周五练肩（三角肌），周六练腿，周日休息。具体请看下图：以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都...
30天腿部训练挑战，不仅收紧你的大腿，还高效燃脂！
2022-06-1930天健身
给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划，有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成，不仅能够收紧你的大腿，还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图：这个30天腿部训...
练腹肌的5个好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐
2022-06-16腹部
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是：仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图：练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排，...
6个最基础的徒手燃脂动作，让你在家轻松练起来
2022-06-14减脂计划
给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作，让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等，具体训练安排请看下图：一般建议初级水平做3个循环，中级水平练5个循环，高级水平做...
在家快速燃脂的动作，每天练一次，瘦下来是迟早的事
2022-06-13减脂计划
给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作，配合健康饮食，每天练一次，瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图：这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练，请点击阅读《全身各...
一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（7）
2022-06-107天健身
接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（6）》，这篇文章分享星期天的训练内容，有10个徒手动作组成，具体训练内容请看下图：各个动作的示范请看下文，看看你能将这套动作做几...
一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（6）
2022-06-087天健身
接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（5）》，这篇文章分享星期六的训练内容，有10个徒手动作组成，具体训练内容请看下图：各个动作的示范请看下文，看看你能将这套动作做几...
一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（5）
2022-06-067天健身
接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（4）》，这篇文章分享星期五的训练内容，有10个徒手动作组成，具体训练内容请看下图：各个动作的示范请看下文，看看你能将这套动作做几...
一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（4）
2022-06-047天健身
接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（3）》，这篇文章分享星期四的训练内容，有10个徒手动作组成，具体训练内容请看下图：各个动作的示范请看下文，看看你能将这套动作做几...
一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（3）
2022-06-027天健身
接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（2）》，这篇文章分享星期三的训练内容，有10个徒手动作组成，具体训练内容请看下图：各个动作的示范请看下文，看看你能将这套动作做几...
一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（2）
2022-05-317天健身
一周健身计划（2）：接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（1）》，这篇文章分享星期二的训练安排，有10个徒手动作组成，具体训练安排请看下图：各个动作示范请看下图，看看...
一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（1）
2022-05-297天健身
给健身的小伙伴们分享一周健身计划，纯徒手健身动作。非常适合在家减脂塑形的小伙伴，让你随时随地练起来。这篇文章分享的是星期一的训练安排，有10个动作组成，具体训练安排请看下图：练习小伙伴们请结合自身实际...