哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好？这个你一定要知道

哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好？

1、如果你是为了给胸肌更深的刺激，那么哑铃卧推效果比杠铃卧推效果更好。

之前侃健身网分享的《哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！》这篇文章中就有说：哑铃卧推可以给肩膀更小的压力，这样做大重量就更不容易伤到肩膀。还有，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降到很低的位置，可以充分拉伸胸肌，给胸部肌肉最深度的刺激。

2、如果你是为了肌力提升，那么杠铃卧推效果比哑铃卧推效果更好。

因为杠铃卧推可以使用较大重量，在低次数，专注肌力的训练中更占据优势。之前侃健身网分享的《哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？看完你就知道了》这篇文章中就有说：一般哑铃卧推比杠铃卧推的重量轻三分之一到二分之一。

3、如果你是为了追求动作的稳定性，相同重量下杠铃卧推比哑铃卧推效果要好。因为相对于两只手单抓哑铃来说，杠铃卧推一根长长的横杆更容易掌握平衡。哑铃卧推则需要更多的力去稳定哑铃，以保持动作平衡。

总的来说，这两个动作都很不错，对于练胸肌的小伙伴们这两个动作都要练。因为它们各自都有优点，请根据自己的训练需求来变换动作，这样你的训练效果才会更上一层楼。

1）卧推要弓背吗？

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2）哑铃怎么练胸肌？

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3）卧推练胸肌没感觉？

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4）为什么你的胸肌练不大？

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5）卧推重量上不去怎么办？

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