كيفية تدريب أجزاء مختلفة من عضلات الصدر ؟
هل تعرف كيفية تدريب أجزاء مختلفة من عضلات الصدر ؟ إذا كنت لا تعرف، يرجى الاطلاع على الرسم البياني التالي لحركات عضلات الصدر. أخبرك بكيفية تدريب كل جزء من عضلات الصدر ، وإساءة استخدامها أينما كنت غير راضٍ. هذه المجموعة من الحركات تقسم عضلات الصدر إلى أربعة أجزاء: الجزء العلوي، والجزء الأوسط، والجزء السفلي، والأخدود الصدري، وقراءتها بعناية تعادل حضور فصل تدريبي خاص. الإجراءات المحددة هي كما يلي:
تمارين عضلات الصدر العلوية
الإجراء 1: الضغط على الصدر بالدمبل
الإجراء 2: تمرين ضغط الصدر المائل بالبار
الإجراء 3: مشبك صدر بحبل منخفض
تمارين الصدر الأوسط
الإجراء 4: الضغط على الصدر بالدمبل
الإجراء 5: دفع الصدر أثناء الجلوس باستخدام المعدات
الإجراء 6: تمرين ضغط الصدر بالحديد
الإجراء 7: عمليات الدفع
تمارين عضلات الصدر السفلية
الإجراء 8: الضغط على الصدر بالدمبل
الإجراء 9: الضغط على الصدر بالدمبل
الإجراء 10: تمرين ضغط الصدر بالحبل العالي
الإجراء 11: الضغط على الصدر بالحديد المائل
تمارين عضلات الصدر
الإجراء 12: حبل الصدر
الإجراء 13: الضغط على الصدر بالدمبل
الإجراء 14: عمليات الضغط الضيقة
الإجراء 15: الضغط على الصدر أثناء الجلوس باستخدام المعدات
هل تفهم المجموعة المذكورة أعلاه من مخططات حركة عضلات الصدر؟ الجميع مدعوون لترك التعليقات والرسائل. للمزيد من التمارين العملية لتدريب عضلات الصدر، الرجاء الضغط لقراءة مقال " كيفية تدريب عضلات الصدر ".
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
