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7分钟高强度间歇训练计划，12个动作你能重复3个循环吗？
2022-05-19健身计划
给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划，高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成，要求每个动作连续做30秒，每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况，可以选择休息，...
在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来
2022-05-17腹部
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群，具体练习动作如下：动作1：俯撑登山跑，练整个腹肌，建议做1-4组，每组做到极限次数。建议正式练腹...
7天健身计划，3天力量训练，2天hiit，2天休息，拿去练起来
2022-04-307天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划，这份7天健身计划的安排是：3天力量训练，2天hiit高强度间歇训练，2天休息。这份训练计划比较适合减脂塑形的小伙伴，具体安排请看下图：第1天的训练内容是背部+肱三...
hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你快速脱油减脂
2022-04-29减脂计划
hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你快速脱油减脂。hiit高强度间歇训练的减脂效果，侃健身网在上一篇文章《hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以...
hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里
2022-04-27减脂计划
先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练？High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称hiit，简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练...
7天健身计划安排，3天有氧运动，4天徒手训练，坚持6周以上，想不瘦都难！
2022-04-197天健身
这份7天健身计划安排一周练7天，非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动，4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上，不仅让你轻松瘦下来，还让你精神每一天。具体安排请看下图：看完这个7天健身计划...
7天7分钟健身挑战计划，每天练一次，让你精神一整天！
2022-04-167天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天7分钟减肥运动训练计划，每天练一次，让你精神一整天。这份计划有7个动作组成，分别是：1、原地高抬腿，2、仰卧卷腹，3、俯卧撑，4、原地开合跳，5、箭步蹲，6、平板支撑，7、...
7天健身计划挑战，3个动作，3个循环，你能完成吗？
2022-04-127天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划挑战表，训练内容由3个动作组成。分别是：徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑，要求将这3个动作做3个循环，看看你能完成吗？具体训练内容如下：以上7天健身计划表，如果你觉得简单...
7天徒手健身计划，4个动作，每天练一次，让你精神一整天！
2022-04-097天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排，觉...
7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！
2022-04-047天健身
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！具体请看下图：图中各个动作如果不知道怎么做，请点击阅读以下文章。1、俯卧撑：怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧...
减脂塑形训练计划，6个部分组成，助你轻松练出好身材！
2022-01-04减脂计划
这份减脂塑形训练计划由6个部分组成，分别是：有氧运动10分钟、原地徒手深蹲、俯卧撑、坐姿收腿、屈肘支撑交替侧提膝、平板支撑。动作都很简单，坚持练助你轻松练出好身材。具体请看以下动作：1、有氧运动热身1...
减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，你能做几个循环？
2021-12-30减脂计划
这份减脂塑形训练计划有9个徒手动作组成，动作都不难，练习时不求快，尽可能将每个动作做标准。具体练习动作如下：动作1：原地开合跳，建议做30-60次。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次。动作3：徒手深...
减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，跟着练相当于上了一节私教课！
2021-12-25减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由9个动作组成，练习者请结合自身实际情况，按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-60次。动作2：凳上反屈伸，建议做15-...
减脂塑形训练计划，8个徒手动作，让你随时随地练起来
2021-12-24减脂计划
这份减脂塑形健身训练计划由8个徒手练习动作组成。练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数，具体请看以下动作图解：动作1：开合跳，建议做30-50次。动作2：徒手深蹲，建议做10-30次。动作3...
减脂塑形训练计划，10个动作推荐，每个动作1分钟，你能做几个循环？
2021-12-18减脂计划
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成，要求每个动作做1分钟，然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里，尽可能多的完成各个动作的练习次数，同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...