哑铃侧平举肩膀老是响，是怎么回事？那是你没有做好这一点

哑铃侧平举肩膀老是响，是怎么回事？相信有不少健身的小伙伴，在做哑铃侧平举时会遇到这种情况。如果这种声响是偶尔发出，并不伴随疼痛，说明这是生理性弹响。主要原因是因为训练前肩关节热身不够充分，关节分泌滑液不足，导致肩膀不够润滑。

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生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。

不过做哑铃侧平举肩膀老是响，还有一种情况需要值得大家注意，那就是病理性弹性。病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

如果你是这种情况，那么就需要停止训练，然后找专业人士进行评估，并进行一系列康复训练，等恢复好之后再做正式的抗阻力训练。

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