相关文章
增肌增重训练计划,5个动作推荐,主要练背部肌群
这份健身计划有5个练习动作组成,分别是:杠铃俯身划船、单臂哑铃俯身划船、山羊挺身、仰卧两头起、平板支撑。主要锻炼背阔肌、下背肌群和腹肌,具体请看以下动作练习图解:1、杠铃俯身划船:4-6组*8-12R...
增肌增重健身计划,主要练肩背肌群,拿去练吧!
这份增肌增重健身计划有5个动作组成,主要练肩背肌群,具体训练动作如下:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM动作2:俯身单臂哑铃划船 3-4组*10-12RM动作3:坐姿俯身哑铃侧平举 4-5...
增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练腿、手臂和腹部肌肉
这份增肌增重健身健身计划主要练腿、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:杠铃负重箭步蹲 4组*8-12RM动作...
增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练腿!
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉,有6部分组成,具体如下:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、跳绳等。2、杠铃深蹲 4-6组*8-12RM3、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM4...
增肌增重健身计划,推荐3个动作练背和2个动作练腹肌
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背部和腹部,其中3个动作练背部肌群和2个动作练腹部肌群,具体训练内容如下:动作1:俯身杠铃划船 4-6组*8-12RM动作2:俯身哑铃划船 4-5组*10-12RM动作...
增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练肩和二头肌
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次...
发表评论
