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坐姿高位绳索面拉练哪里？坐姿高位绳索面拉怎么做？
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：1、练习时采用坐姿，挺胸收…
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做？
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌，这个动作在没有了横杆和胸部的限制下，可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压，这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作…
增肌增重训练计划——背+二头
今天的这份增肌增重训练计划，主要锻炼背部和手臂肱二头肌。之所以将背和二头肌放在一起练，是因为在练背的过程中，肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌，只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今…
杠铃硬拉练哪里？杠铃硬拉怎么做？
杠铃硬拉练哪里的肌肉？传统的杠铃硬拉主要指屈腿硬拉，这个动作可以锻炼到整个的下背部，主要是竖脊肌。当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作。能刺激从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌…
坐姿哑铃集中弯举练哪里？坐姿哑铃集中弯举怎么做？
坐姿哑铃集中弯举练哪里？可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作，采用坐姿，并且有腿部作为支撑能，够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。以下为姿哑铃集中弯举动作示范图：坐姿哑铃集中弯举怎么做？1…
坐姿器械窄握高位拉背练哪里？坐姿器械窄握高位拉背怎么做？
坐姿器械窄握高位拉背主要练背阔肌中部，以及大圆肌、小圆肌、肱肌等。相对于宽握拉背，窄握距更容易找到练背的感觉，具体动作演示请看下图：1、练习时采用坐姿，正手窄握钩住拉杆，握距窄于肩宽。挺胸收紧腰腹部，…
上海奉贤三坎村周家农庄隔壁买晴王葡萄，这个葡萄味道真的很不错（2）
接上一篇《上海奉贤三坎村周家农庄隔壁买晴王葡萄，这个葡萄味道真的很不错！》，继续分享奉贤三坎村周家农庄隔壁买葡萄。葡萄园女主人在包装葡萄，同时也给我们介绍葡萄，说他们的葡萄用清水冲一下就可以吃，很干净…
上海奉贤三坎村周家农庄隔壁买晴王葡萄，这个葡萄味道真的很不错！
今天给侃健身博客网站增加了一个博主日志板块，主要是想记录下博主的日常生活，比如外出游玩记录，美食介绍之类的。一是为了丰富网站内容，二是给自己的生活做个记录。下面就来写第一篇博主日志，在上海奉贤买晴王葡…
不做好这2点，健身教练开健身房、健身工作室创业，真的很难！
开健身工作室赚钱吗？不做好这2点，真的很难！之前侃健身网有写分享过《健身行业竞争有多激烈，看完你还敢开健身房吗？》这篇文章，文章的后半段有说，健身房几个教练出来合伙开健身工作室的时代已经结束了。没有看…
增肌增重训练计划——背+肩
这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉，用到哑铃和杠铃进行练习，以下各个动作如果不会做，请点击动作名称查看，具体安排如下：1、杠铃划船（4-6组*6-12RM）2、哑铃单臂划船（3-5组*6-12…
坐姿哑铃推举练哪里？坐姿哑铃推举怎么做？
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激，倾向于三角肌前，中束，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图：坐姿哑…
仰卧“骑车”练哪里？仰卧“骑车”怎么做？
仰卧骑车锻炼哪里？仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车，这个动作不仅能锻炼到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，动作示范请看下图：仰卧骑车怎么做？1、练习者仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫…
健身的最佳拍档，你绝对想不到！
论健身搭档的重要性，你绝对想不到！如果有人问，你健身的最佳搭档是谁？相信很多人都回答不了这个问题。毕竟现在多数人去健身房锻炼都是单独去，偶尔会跟同事、朋友或好肌友一起去。因为现在大家都比较忙，想要约相…
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范…
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举怎么做？
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束。三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆。作用是让肩外展，也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作示范请看下图：哑铃侧平举怎么做？1、练…
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