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卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！
2021-08-18胸部
为什么练卧推胸部没感觉？相信很多刚开始健身的人都有这样的体会，胸部一点没感觉，全是胳膊在用力。以下就是小编总结的4点原因，希望能够帮助你。1、时间未到胸肌为大肌肉群，杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练...
5个原因告诉你，为什么有的人一直在训练，却始终练不出有型的腹肌？
2021-08-18腹部
关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。原因1：体脂含量太高在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都...
6个动作在家用钢筋锅虐遍全身，这个小姐姐也太狠了，怪不得身材这么好！
2021-08-18健身计划
在家健身动作教学，这个小姐姐太狠了，用钢筋锅虐遍全身！健身要的就是真操实练，喊口号是远远不够的。小伙伴们可以开动脑筋，让自己随时随地练起来。这位小姐姐太狠了，用钢筋锅在家虐全身，你们家有这样的锅吗？一...
6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！
2021-08-18腹部
在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前，先来说说为什么很多人下腹肌不明显？因为多数人只要练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...
8个非常强悍的减脂动作，每天练一次，让你脱油减脂就像脱衣服，男女通用
2021-08-18减脂计划
8个非常强悍的减脂训练动作，每天练一次，让你脱油减脂就像脱衣服，男女通用。当你没时间去健身房，又不想户外跑步时，就用这套动作练起来。具体练习动作如下：动作1：原地后踢腿跑，建议做30-60次。动作2：...
翘臀的好动作，抬高式臀桥+髋外展
2021-08-17臀部
这个动作叫抬高式臀桥+髋外展，具体练习动作请看下图：1、练习时仰卧于地面，双手打开掌心朝下，将弹力带固定在大腿前端膝盖上方，双脚分开略大于肩宽放于练习凳上。2、动作过程中先做一个抬高式臀桥，再做一个抗...
翘臀的好动作，弹力带驴踢
2021-08-17臀部
这个动作叫弹力带驴踢，具体练习动作请看下图：1、练习前采用单脚跪姿，将弹力带固定在大腿上，双手支撑与地面，背部保持挺直，收紧腰腹部。2、动作过程中非支撑腿屈膝，集中臀部的力量向后上方快速蹬腿，动作的终...
翘臀的好动作，交叉步+侧弓步蹲
2021-08-17臀部
这个动作叫交叉步+侧弓步蹲，具体练习动作如下：1、练习时双手放于体前站立，也可以双手持哑铃增加负重。2、动作过程中先向一侧跨步做侧弓步蹲，然后集中臀部的力量将跨步腿蹲起，放置于支撑腿的后侧方，并交叉下...
翘臀的好动作，阻力带/绳索后抬腿，你有练吗？
2021-08-17臀部
这个动作叫阻力带/绳索后抬腿，具体怎样做请看下图：1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处，如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。2、单脚支撑站立，身体前倾保持背部平直，双手抓住固定物保持...
翘臀的好动作，负重单脚上踏步+后抬腿
2021-08-17臀部
这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿，具体练习动作请看下图：1、练习时双手胸前持哑铃，一只脚在跳箱上。2、动作过程中放在跳箱上的腿发力，集中臀部肌肉的力量向上踏步 ，至整个人单脚站在跳箱上，然后另一只向后...
胖人减肥瘦下来，皮肤会松弛吗？ 怎样减肥才不会让皮肤松弛？
2021-08-17健身话题
这么说吧，如果原来体重基数大，减肥期间体重下降太快，那么皮肤松弛是必然的。在这里举2个例子：1、英国一名女子通过手术疯狂减重266斤。然而，这项减肥手术带来了严重的副作用，使这位女子全身的皮肤松弛，并...