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30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！
2021-08-2030天健身
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！ 开合跳这个动作（英文名为Jumping Jack），是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。怎样做一个标准的开合跳？练习者以脊...
喝水都长胖吗？做到这5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！
2021-08-20健身干货
喝水都长胖是真的吗？肯定是假的，说自己喝水都长胖的人，要么懒，要么馋。如果你能做到以下这5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！1、少吃盐一项发表在《美国临床营养学杂志（AJCN）》的研究成果显示，“吃太咸...
30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！
2021-08-2030天健身
想要用一个既简单又实用的动作锻炼自己，那么波比跳绝对是你最佳的选择。下面是30天波比跳挑战训练计划，用这个动作坚持一个月让你瘦成猴。波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-...
30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！
2021-08-2030天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。怎样做一个标准的徒手深蹲？1、身体直立，双脚...
为什么说再忙也要做深蹲？看完这6点你就明白了！
2021-08-20健身干货
为什么说再忙也要做深蹲？看完以下练深蹲的的6大好处你就明白了。1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作...
平板支撑你能坚持几分钟？平板支撑究竟练哪里，这个你一定要知道！
2021-08-20健身干货
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一个很好的核心训练动作。它主要锻炼的是腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感，会明显发生在身体比较深层的部位...
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！
2021-08-20减脂计划
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：动...
健身小白问：晚上下班，是吃了饭去健身，还是健身完再吃饭？
2021-08-20健身话题
有位健身小白留言问：晚上下班去，是吃了饭去健身，还是健身完再吃饭？作为一位健身新人，相信有很多小伙伴们都会有这样的疑问。其实健身最重要的是坚持，如果你在健身时碰到一些问题提，请首先以健康原则、坚持原则...
“骑人提踵”，增长小腿肌群最好的训练动作，你有练过吗？
2021-08-19腿部
可以说骑人提踵训练，是增长小腿肌群最好的练习动作，看看你有练过吗？ 请看下图：“骑人提踵”这个动作也叫俯身提踵。它是增长小腿肌群最好的训练动作，练习时要求保持躯干向前弯曲与地面平行的状态中进行。&nb...
4个收紧大腿内侧赘肉的动作，助你秀出性感美腿
2021-08-19腿部
分享4个收紧大腿内侧赘肉的动作，助你秀出性感美腿。请结合自身实际情况，将每个动作做3-4组，每组做20-30次，具体动作如下：动作1：剪刀脚，建议做3-4组，每组做20-30次。动作2：侧卧抬脚后跟，...
胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？
2021-08-19胸部
在说胸肌中缝怎么练之前，先来说明的是，胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说，只有胸大肌外侧足够发达，内侧才会相应发达。如果要问胸肌中间没肉怎么练，那只能说你的胸肌外侧都不发达，那胸肌内侧肯定不会发达...