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公狗腰怎么练?男生必看,你需要做到这2点

2023-04-11肌肉锻炼
想要知道公狗腰怎么练,你必须知道什么是公狗腰?公狗腰也叫做狗公腰,主要是形容男性性感腰身的词。拥有公狗腰的男性,胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。一般情况下指的就是...

哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举斜方肌借力怎么办?

2023-04-10健身干货
哑铃侧平举用多大重量?哑铃侧平举建议用轻重量,一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量,是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群,那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它...

腰部力量训练方法,腰部力量训练的5个动作推荐

2023-04-08肌肉锻炼
腰部力量训练方法在这里建议加强位于脊柱两侧的竖脊肌训练。它由骶尾骨连接到头,是人体最重要的肌肉之一。为什么要加强竖脊肌的训练,因为竖脊肌是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉。我们在进行任何运动训练的时候...

仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头?关键要看你做动作的姿势

2023-03-31健身干货
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头?关键要看你做动作的姿势。健身一段时间的小伙伴都知道,仰卧杠铃臂屈伸主要练肱三头肌。当你做这个动作时,屈肘将杠铃下放到前额的位置,主要锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。如果你将杠...

凳上反屈伸能练背吗?进来看一下你就知道了

2023-03-30健身干货
凳上反屈伸能练背吗?可以说这个动作主要是练手臂肱三头肌,当然在练习时也会用到背阔肌发力。之前侃健身网分享的《凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法》这篇文章中就有说:凳上反屈伸属于孤立形式的反屈...

三头肌和二头肌可以一起练吗?这么练,训练效果贼好!

2023-03-25健身干货
三头肌和二头肌可以一起练吗?可以明确的告诉你,可以。将它们俩放在一起练,手臂训练效果还贼好!主要有以下两个原因:1、手臂更容易充血发胀二头肌和三头肌的距离很近,练习时能够集中更多血液在手臂部位,让手臂...

二头肌训练动作大全,每周2次,绝对要练爆你的二头肌

2023-03-24手臂
这篇文章要给健身的小伙伴们分享二头肌训练动作大全,助你练出强壮手臂,释放男人肌肉魅力。具体动作如下:动作1:杠铃弯举。杠铃弯举怎么做,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作怎么...

三头肌训练动作大全,跟着练,让你的胳膊再大一圈

2023-03-23手臂
给健身的小伙伴们分享三头肌训练动作大全,跟着练,让你的胳膊再大一圈。具体动作如下:动作1:双杠臂屈伸。怎样做一个标准的双杠臂屈伸,请点击阅读侃健身网之前分享的《双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸几个合格?》...

二头肌怎么练?看完这篇文章你就明白了

2023-03-22手臂
二头肌怎么练?二头肌的训练主要以手臂弯举为主,因为肱二头肌的基本功能就是弯举。它是以肘关节为转动点组成的单关节动作。常见的肱二头肌训练动作有杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、器械弯举等。全套肱二头肌训练动...

练背最好的6个动作,拿去练起来,别天天就知道练胸

2023-03-01背部
之前侃健身网有分享过用哑铃练背最好的6个动作,没有看过的请点击阅读《哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材》这篇文章。今天这篇文章,要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作,不仅仅局...

哑铃锻炼背阔肌的动作,看看这4个动作,你都有练吗?

2023-02-16背部
哑铃可以说是健身神器,用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作,这4个动作分别是:仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船,具体动作示范请...

练全身肌肉的动作,有这6个就够了,男女都可以练

2023-02-14肌肉锻炼
这篇文章博主要给健身的小伙伴们分享一套练全身肌肉的动作,有6个动作组成。分别是:杠铃卧推、哑铃划船、杠铃推举、哑铃弯举、杠铃深蹲、健腹轮。下面就一起来看看这6个动作,具体如下:1、杠铃卧推,这个动作主...

练侧腹肌最佳动作,收紧你腰两侧的赘肉

2023-02-01腹部
练侧腹肌最佳动作分享,用这个动作收紧你腰两侧的赘肉,这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图:练习时采用侧卧,双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下,另一只手放在体前。动作过程中,集中侧腹肌的力量,让上...

胸肌怎么练大练饱满,看完这篇文章你就明白了

2023-01-09肌肉锻炼
胸肌怎么练大练饱满?在这里建议日常训练时从这两个方面入手:一是胸肌训练一定要上重量,二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做:1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑,或...

平板卧推和上斜卧推哪个好?看完这篇文章你就知道了

2022-12-22胸部
在分享平板卧推和上斜卧推哪个好之前,先来看一下这两个动作都是怎么做的,具体如下:1、平板卧推:怎样做一个标准的平板卧推,请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。2、上斜卧推:怎样...