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哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃怎么练胸肌？
2023-04-26胸部
哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌，辅助肌群有三角肌前束、前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌不同部位，平板哑铃飞鸟练胸大肌中束，上斜哑铃飞鸟练胸大肌上...
哑铃飞鸟标准动作怎么做？练胸必看
2023-04-25胸部
哑铃飞鸟标准动作怎么做？1、练习时仰卧在哑铃凳上，双手持哑铃掌心相对，小臂与大臂呈130-135度左右的夹角，上背部紧贴凳子，双脚自然放于凳两侧，保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉，靠胸肌的...
三角肌后束训练动作，看这篇文章就够了
2023-04-21肩部
常见的三角肌后束训练动作有绳索面拉、绳索反向飞鸟、俯身哑铃飞鸟、单臂哑铃提拉、绳索高位下来等。之前侃健身网就有分享过相关文章，具体请分别点击阅读以下文章：1）俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练...
公狗腰怎么练？男生必看，你需要做到这2点
2023-04-11肌肉锻炼
想要知道公狗腰怎么练，你必须知道什么是公狗腰？公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性性感腰身的词。拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是...
哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举斜方肌借力怎么办？
2023-04-10健身干货
哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举建议用轻重量，一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量，是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群，那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它...
腰部力量训练方法，腰部力量训练的5个动作推荐
2023-04-08肌肉锻炼
腰部力量训练方法在这里建议加强位于脊柱两侧的竖脊肌训练。它由骶尾骨连接到头，是人体最重要的肌肉之一。为什么要加强竖脊肌的训练，因为竖脊肌是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉。我们在进行任何运动训练的时候...
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头？关键要看你做动作的姿势
2023-03-31健身干货
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头？关键要看你做动作的姿势。健身一段时间的小伙伴都知道，仰卧杠铃臂屈伸主要练肱三头肌。当你做这个动作时，屈肘将杠铃下放到前额的位置，主要锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。如果你将杠...
凳上反屈伸能练背吗？进来看一下你就知道了
2023-03-30健身干货
凳上反屈伸能练背吗？可以说这个动作主要是练手臂肱三头肌，当然在练习时也会用到背阔肌发力。之前侃健身网分享的《凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸的正确做法》这篇文章中就有说：凳上反屈伸属于孤立形式的反屈...
三头肌和二头肌可以一起练吗？这么练，训练效果贼好！
2023-03-25健身干货
三头肌和二头肌可以一起练吗？可以明确的告诉你，可以。将它们俩放在一起练，手臂训练效果还贼好！主要有以下两个原因：1、手臂更容易充血发胀二头肌和三头肌的距离很近，练习时能够集中更多血液在手臂部位，让手臂...
二头肌训练动作大全，每周2次，绝对要练爆你的二头肌
2023-03-24手臂
这篇文章要给健身的小伙伴们分享二头肌训练动作大全，助你练出强壮手臂，释放男人肌肉魅力。具体动作如下：动作1：杠铃弯举。杠铃弯举怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么...
三头肌训练动作大全，跟着练，让你的胳膊再大一圈
2023-03-23手臂
给健身的小伙伴们分享三头肌训练动作大全，跟着练，让你的胳膊再大一圈。具体动作如下：动作1：双杠臂屈伸。怎样做一个标准的双杠臂屈伸，请点击阅读侃健身网之前分享的《双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？》...